Un cœur en meilleure forme, diminution du stress et de l’anxiété, réduction des risques
d’apparition de maladies graves : ce n’est un secret pour personne, la pratique d’une activité physique régulière a des bienfaits considérables sur la santé de notre corps. Mais croyez-le ou non, le sport et le bien-être psycho-émotionnel sont eux aussi, étroitement liés.
Tandis que la majorité d’entre nous fait du sport par contrainte, en quête du « corps idéal » ou de performances sportives, ne devrions-nous pas plutôt changer notre regard sur le sport ? Il est temps de voir l’activité physique autrement. Non pas comme une nécessité, une obligation, mais plutôt comme un moyen sain de se faire du bien. Un temps que l’on s’accorde pour soi, pour se vider l’esprit, se défouler, décharger toutes nos tensions émotionnelles et psychologiques. Quels sont les bienfaits du corps sur le mental et l’esprit ?
En quoi le sport peut-il devenir notre allié bien-être ? Plongeons-nous dans le vif du sujet…
6 bienfaits du sport sur notre mental
Selon l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), la santé mentale est un « état de bien-être qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive, et d’être en mesure d’apporter une contribution à la communauté ». La santé mentale nous concerne toutes et tous, et doit être comptée parmi l’une de nos priorités. Sans elle, impossible de réaliser notre plein potentiel et de nous épanouir.
Alors, finies les fausses excuses telles que « le sport, ce n’est pas fait pour moi », « je ne suis pas sportive», chacune d’entre nous peut s’épanouir dans un sport. Qu’il soit doux ou intense, rythmé ou non, cela n’a que peu d’importance. Il vous suffit de trouver le vôtre. Une fois que vous l’aurez trouvé,
vous ressentirez tous ses bienfaits sur votre mental.
1. Faire du sport pour un meilleur sommeil
On le sait, un bon sommeil est la base pour une vie saine, productive et épanouie. Un
sommeil de qualité est aussi l’allié des peaux éclatantes et d’une clarté mentale à toute
épreuve ! On se souvient toutes des symptômes que l’on a ressenti après une nuit blanche ou agitée : fatigue, somnolence, baisse de concentration, maux de tête, bâillements répétés, vertiges, irritabilité, anxiété, et tant d’autres… Un bon sommeil est vital pour nous et notre bien-être. Figurez-vous que pratiquer une activité physique régule notre cycle du sommeil et diminue notre stress, impactant positivement la qualité de nos nuits.
2. Faire du sport pour réguler son humeur
Un des avantages du sport sur le plan mental, est la régulation de l’humeur. Et oui, les
bienfaits du sport sur notre santé mentale commencent par la régulation de notre humeur.
En effet, lorsque l’on fait du sport, notre corps sécrète de la sérotonine, l’hormone du
bonheur aux propriétés anti-dépressives, ainsi que de l’endorphine, l’hormone du bien-être.
Vous comprenez maintenant d’où vient cette sensation de bien-être et de détente profonde après une séance de sport !
3. Faire du sport pour plus de tonus et d’énergie
Le sport a un autre avantage sur notre mental et notre esprit : il augmente notre énergie mentale.
En combinant un sommeil de qualité et une meilleure santé physique, vous pouvez être assurée de bénéficier d'un regain d'énergie et de tonus. Vous pouvez même envisager d'utiliser un produit cosmétique pour booster votre énergie mentale et vous donner un coup de fouet avant votre séance de sport.
Notre sérum visage Réveil Pétillant est conçu dans cet esprit. Chaque matin, il réveille la femme pétillante et dynamique qui sommeille en vous. En inhalant profondément cet élixir revigorant entre vos doigts, les notes de Cologne ambrée et de romarin du Maroc atteignent votre système limbique, le centre de vos émotions. Ces notes envoient ensuite un message dynamique et énergique à votre cerveau, vous procurant une motivation supplémentaire pour réussir votre séance.
Nous vous conseillons même de rajouter un mantra positif en l'appliquant pour que votre cerveau puisse enregistrer le message, par exemple : j'aime l'idée d'être sportive.
4. Faire du sport pour réduire le stress et combattre la dépression
Il a été démontré que le sport diminue les symptômes de la dépression, notamment grâce à la libération de l’hormone du bonheur et à la croissance de nouvelles cellules cérébrales.
Selon une étude menée par des chercheurs australiens de l'University of South Australia
et publiée par le British Journal of Sports Medicine , le sport serait 1,5 fois plus efficace
qu'une psychothérapie et que certains médicaments.
L’activité physique diminue aussi le stress (chronique ou non). La dopamine et l’endorphine agissent directement sur le cerveau et réduisent donc le stress, en nous apportant une sensation de bonheur, de détente et de bien-être. Un terrain favorable aux émotions agréables.
5. Faire du sport pour une vie sociale plus épanouie
Comment le sport peut-il impacter positivement la vie sociale d'un individu?
La réponse est très simple : la pratique d’un sport collectif diminue l’isolement social et nous aide à engager des contacts sociaux. Aussi, en nous sentant bien dans notre corps et dans notre tête, nous nous sentons automatiquement mieux en société (plus à l’aise, plus sûre de nous).
6. Faire du sport pour booster confiance et estime de soi
En pratiquant un sport qui nous plaît, nous nous voyons progresser, nous atteignons nos
objectifs et nous challengeons. Le sport contribue sans aucun doute à la fierté personnelle.
C’est un des bienfaits psychologiques du sport.
Bon à savoir : La Dr. Elisabeth Blackburn a prouvé que pratiquer un sport régulièrement
(séances de sport de 45 minutes, 3 fois par semaine) double la production de télomérase et donc booste le renouvellement cellulaire. En bref, le sport est un moyen naturel de ralentir l’apparition des rides et le relâchement de la peau.
Les bienfaits d’une activité physique régulière sur le mental sont indéniables. Mais
comment faire pour garder un rapport sain avec le sport, sans tomber dans les extrêmes ?
Nos 6 conseils pour que le sport reste un plaisir
Pour que vous puissiez prendre plaisir à faire du sport, il vous faut garder un rapport sain
avec celui-ci. Pour cela :
- Ne vous mettez pas la pression : des séances quotidiennes de 15 à 30 minutes
suffisent. Le sport n’est pas qu’une question de performances, à moins que l’on soit
athlète de haut niveau. Place au sport plaisir ! Si vous optez pour des séances de plus
de 45 minutes, n’oubliez pas d’espacer vos séances (1 jour sur 2 minimum), pour
laisser le temps à votre corps de récupérer. Petite astuce pour apaiser votre
esprit lors d’un jour sans sport : la méditation et le breathwork.
- Laissez-vous le temps de progresser : cela peut paraître évident, mais ça ne l’est
pourtant pas pour tout le monde. On ne court pas un marathon du jour au
lendemain, sans entraînement préalable. Acceptez d’y aller doucement,
progressivement. C’est la persévérance, mais aussi et surtout la patience qui vous
aidera à progresser et à atteindre vos objectifs.
- Choisissez un sport qui vous plaît : un sport qui vous attire et qui vous donne déjà
l’envie de vous rendre au prochain entraînement : marche, vélo, course à pied,
danse, arts martiaux, musculation, boxe, tir à l’arc… Choisissez un sport qui vous fait
vibrer.
- Valorisez-vous au lieu de vous comparer : chaque corps est différent, chaque individu
l’est aussi. Vous n’avez pas la même condition physique, les mêmes objectifs, la
même morphologie, la même vision du sport, ni le même nombre d’années de
pratique que votre amie, votre collègue ou votre sœur. Il n’y a rien à comparer, on
vous assure !
- Ne faites pas du sport simplement pour maigrir : le sport ne fait pas maigrir en lui-
même, c’est l’alimentation qui a le plus d’impact sur votre poids. Changez
d’intention, faites du sport pour vous sentir mieux dans votre corps et dans votre
tête. Si vous faites du sport dans l’objectif de vous sentir mieux, vous verrez, lorsque
vous louperez une séance, cela vous manquera.
- Ne pensez pas que performance : lâchez-vous la grappe. Courir 15 minutes peut
suffire à vous remettre les idées en place, sur un sujet qui vous taraude l’esprit. 30
minutes de danse suffisent pour se sentir bien, 20 minutes de marche par jour
peuvent vous aider à soulager vos maux de dos et certaines tensions.
Attention toutefois à ne pas tomber dans l’excès. En effet, le sport sécrète des hormones aux effets similaires à certaines drogues. Nous pouvons vite devenir accros à une pratique sportive intense. Cela s’appelle la bigorexie et se traduit par un besoin irrépressible et compulsif de pratiquer un sport intensément.
Vous l’aurez compris, les bienfaits du sport sur la santé mentale sont nombreux. Pratiquer
une activité physique régulière et qui nous plaît, maintient notre équilibre émotionnel,
améliore notre gestion du stress et la qualité de notre sommeil, booste notre confiance en nous et notre énergie, régule notre humeur et impacte positivement notre vie sociale. Faire un sport que l’on aime est le meilleur moyen de se relaxer, d’être fière de soi et de se sentir bien dans ses baskets.
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Pour en savoir plus sur la santé mentale : https://www.who.int/fr/news-room/facts-in-